钙对于人体非常重要

 

 

钙是人体内含量最丰富的矿物质，基本上所有的生命过程都需要钙的参与：

• 钙是构成骨骼和牙齿重要成分，99%的钙集中在骨骼和牙齿；

• 钙维持神经与肌肉的兴奋与活动，心脏的正常搏动也需钙离子参与；

• 钙对许多参与细胞代谢的大分子酶以及一些蛋白质分解酶等都有调节作用；

• 钙还参与血凝、激素分泌等活动；

但人体不能自身合成钙，体内的钙质必须从通过饮食从各种食物中获得。

这些情况不一定就是缺钙

 

这些情况很多属于正常的生理现象，不一定就是缺钙：
睡眠不好：原因很复杂，如肠绞痛、入睡环境的改变或刺激、睡眠倒退期的影响、白天受了过多刺激、分离焦虑等等都会导致睡眠不好，需观察分析具体情况逐渐来改善
睡觉出汗多：大多属于生理性出汗，属宝宝新陈代谢快所致，植物神经发育不完善引起。妈妈只要注意夜间睡眠保持适宜的室温，根据季节穿盖合适的衣被，及时擦干汗液保护不受凉即可。
枕秃：由于睡眠中头部出汗多不舒服，孩子就会出现频繁摆头的现象，时间久了，头部与枕头接触摩擦的地方头发掉落，出现脱发圈。
出牙晚：一般孩子的牙齿从6到8个月开始出牙，到2岁时出完全部乳牙。但每个宝宝有其自身发育特点，有些4个月就开始出牙，有的却晚到11个月才开始，这都在正常范围。出牙延迟，也许受爸妈遗传影响，爸妈出牙晚，宝宝也会出牙晚。
烦躁爱哭闹：宝宝通常会因为肠绞痛、胃食管反流、中耳炎、泌尿系统感染等引起不适而哭闹，当宝宝烦躁不安持续哭闹时，排除饥饿困饭尿便原因还是没有停止，那么妈妈应进一步排除是否为以上原因；佝偻病，佝偻病确实是缺钙引起，但很多宝宝身体并不缺钙，而是缺乏促进钙吸收的维生素D；另许多慢性疾病、遗传也会导致佝偻病。

 

有些妈妈会说，可医生让化验查血钙，白纸黑字的检测结果显示都缺钙了呢？那就继续往下看。

查血钙不靠谱

 

人体99%的钙分布于骨骼和牙齿中，剩余的1%才存在于血清和其他体液之中，即使人体缺钙，也很难通过血钙值查出，所以通过查血钙来确认宝宝是否缺钙并不靠谱。

 

早在2009年，卫生部就专门下发文件要求：“除血铅检测外，医疗机构临床实验室不得开展其他重金属和类金属的临床检测，不得出具临床检测报告。”

 

2013年10月，国家卫生计生委发出通知：“禁止各级各类医疗机构针对儿童开展非诊治需要的微量元素检测，尤其是对6个月以下婴儿。”协和医院、北大医院很早也取消了微量元素检查。

过量补钙危害大

 

所以，如果用国家禁止的方法检测宝宝出“缺钙”并选择用药治疗自行给宝宝补钙，容易造成补钙过量，危害多多：

• 如补钙过量会影响锌、铁等矿物质的吸收；

• 有造成便秘、高血钙、脏器组织钙化、肾脏功能障碍等风险；

• 长期过量补钙会导致软骨骺提早闭合，反而不利身高发育；

 

所以，不要随便怀疑孩子缺钙自行盲目补钙，健康孩子最好从普通膳食中获取预防量的钙，从饮食中获取的钙不容易过量，就算多了，也会通过尿便排泄。

 

只有当专业医生通过综合诊疗判断宝宝缺钙时，才可在医生指导下进行治疗剂量的钙剂补充。

 

专业医生一般会通过三个方面来确认：

• 日常膳食钙摄入低于推荐摄入量的70%；

• 维生素D缺乏；

• 具有骨钙化不全等典型佝偻病症状；

 

当这三点同时满足时，才能判定孩子缺钙。

我们每天需要多少钙？

 

最新版中国居民膳食指南指出我国各年龄健康人群钙的推荐每日摄入量为：

0到6个月   200mg；

6个月到1岁 250mg；

1岁到4岁  600mg；

4岁到7岁  800mg；

7岁到11岁 1000mg；

11岁到14岁 1200mg；

14岁到18岁  1000mg；

18岁到50岁  800mg；

50岁以后   1000mg；

孕早期800mg，孕中晚期和哺乳期1000mg；

做好这几点让宝宝不缺钙

 

我家宝宝缺钙吗？妈妈问问自己就知道了，只要做好以下几点，就不会缺钙哦！

 

1、孕期、哺乳期妈妈补足钙质

孕中晚期和哺乳期妈妈膳食中钙要比普通人多摄入200mg，应达到每天1000毫克。如果一天能喝500毫升牛奶，便就能从奶中获得大概540毫克左右的钙，再通过食用其他含钙丰富的食物如虾皮、豆制品、深绿色蔬菜等，就能轻松达到建议摄入量。

 

 

2、保证宝宝每天充足的奶量

母乳和配方奶含有丰富的钙质，且易吸收，只要奶量充足，就能获得足够的钙质。母乳和配方奶、牛奶及其他奶制品是宝宝获得钙质的主要来源。

 

3、宝宝出生2周后开始补充维生素D

钙充足了但不一定能被身体吸收，而维生素D是促进钙吸收的重要物质，所以各个权威机构都建议宝宝出生2周后就应该每天补充400IU维生素D；至少应该补充到2岁。母乳喂养的宝宝，一定要足量；而配方奶喂养的宝宝，需补足配方奶中所含不足部分。

 

4、添加辅食后提供富含钙质的食物

从宝宝开始添加辅食，就提供丰富的主食以及肉类蔬菜瓜果，时常提供含钙质丰富的食材。详见上图。

各阶段宝宝这样获得充足的钙

 

 

• 0-6个月：母乳/婴儿配方奶是唯一食物也是钙的唯一来源，每日饮奶量不低于600ml基本能满足钙需要； 

 

• 7-12个月：奶类（母乳或婴儿配方奶）和辅食是这个阶段孩子的膳食构成，奶类仍是膳食钙的主要来源，每天保证至少600—800ml奶量，辅以富含钙质的辅食，便可满足基本钙需求；  

 

• 1岁以后：奶类及制品如酸奶、奶酪等仍是膳食钙的主要来源，每日饮奶量保证至少400—500ml，再加上一日三餐各类食物提供的钙，即可满足每日钙需求；

 

譬如：一个2岁孩子，每日需钙600毫克。一天共饮用400ml纯牛奶，便就能从奶中获得大概400mg或460mg左右的钙，再通过食用其他含钙丰富的食物如豆制品、深绿色蔬菜等，就能轻松达到每日建议摄入量。

 

 

 

总结下：

1、保证孩子各阶段充足的奶量；

2、2周后每天开始补充足量的维生素D；

3、添加辅食后常提供富含钙质的日常食物如豆制品、绿色蔬菜；

如此，就能轻松获得各阶段身体所需钙。只要掌握科学的喂养知识，日常饮食稍花些心思，就能获得所需营养。如再保证充足的户外运动、良好的睡眠，那宝宝身体就更会棒棒的！

 

现在，你还担心宝宝缺钙吗？

 

提示：儿童、青少年、成年人和老人想要获得充足的钙，也可以参照上面这几点安排饮食。（源于婴童CEO智库）